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健身五不宜 給“勇士”的忠告

1、不要形成鍛煉癖

在一般情況下,初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮,特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是,有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉,而忽視了運動前的熱身,而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡,影響正常生活和工作。

2、早餐和訓練後的進食有講究

在訓練的同時,你需要增加營養,如果早晨沒有吃飽的話,你在稍後的訓練中就會感到饑腸轆轆。早晨用餐應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇,此外,低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。

在訓練之後,你應立即進食,因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等,當然還有可口的點心。

3、多元訓練可使身體機能均衡發展

有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,只有將有氧運動和力量訓練結合起來,才能全面提高身體素質。

4、恢復對訓練效果同樣重要

在鍛煉期間,必要的停頓是不能忽視的,因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者,不要在一周內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練,若在前面的鍛煉中出現疼痛,在後面的訓練中不要勉為其難。

5、不要反復做同樣的鍛煉

運動專家告訴我們,只有在你強迫它的時候,身體才會發生變化,也就是說,你鍛煉得越多的地方,變化也就越大。而如果你一段時間裡重複相同的鍛煉項目,你的身體就只能鍛煉某一兩個部位,而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達到最佳。健身專家建議,健身者應該選擇多樣的訓練,並且經常有所變化,從而使各部位都能得到鍛煉。
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